由于現(xiàn)在人們都知道健康的身體，對于自己來說是很重要的，除了身體之外，其它的事情都可以放開來說。身體的減負(fù)確實(shí)是非常重要的，現(xiàn)在人們的生活越過越好，所以有很多人脂肪越囤越多。外在的脂肪如果囤的比較多的話，還只是影響美觀，但如果是內(nèi)臟出現(xiàn)了很多多余的脂肪的話，就會影響到身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，那么內(nèi)臟脂肪怎么減？

　1、適量減少碳水化合物攝入

　　過多攝入含有碳水化合物的食物將導(dǎo)致過多的糖分被代謝出來，從而讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質(zhì)的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

　　2、纖維食物不能少

　　食物纖維能讓排泄順暢，吸收有害物質(zhì)和過多的膽固醇，並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內(nèi)臟脂肪，也不要錯(cuò)過哦。

　　3、運(yùn)動(dòng)必不可少

　　每天25分鐘快步走?？焖僮咚牡舻膬?nèi)臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節(jié)奏很重要，要舒服地享受運(yùn)動(dòng)，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內(nèi)臟脂肪。最后，還可以做一些像仰臥起坐之類的運(yùn)動(dòng)，每天由少到多的運(yùn)動(dòng)。以上需要長期堅(jiān)持！像這些能通過運(yùn)動(dòng)和控制飲食減肥的，不建議喝藥！

　　內(nèi)臟脂肪有什么危害？

　　雖然說，內(nèi)臟脂肪多了不利于健康，但是，少量的內(nèi)臟脂肪是必要的，它對內(nèi)臟有保護(hù)作用。

總的來說，與皮下脂肪相比，內(nèi)臟脂肪更加可怕，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪過多，會引起激素失衡和炎癥物質(zhì)，導(dǎo)致慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。包括：

　　1，脂肪肝

　　體重正常的人，因?yàn)轱嬍巢唤】担瑢?dǎo)致內(nèi)臟脂肪大量堆積，可能直接引發(fā)脂肪肝。

　　2，引起代謝紊亂，造成2型糖尿病

　　內(nèi)臟脂肪會分泌一種叫做視黃醇結(jié)合蛋白4（retinol-binding protein 4，RBP4）的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)已被證明會增加對胰島素的抵抗力，這意味著發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　3，心血管疾病

　　過多的內(nèi)臟脂肪，會對心臟造成負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，如粥狀動(dòng)脈硬化冠心病等。

　　4，呼吸困難

　　腹部肥胖的人在躺下時(shí)，脂肪會壓迫到肺部，從而使得呼吸困難，甚至?xí)?dǎo)致大腦缺氧或是高血壓。

　　5，致癌。

　　據(jù)美國抗癌協(xié)會統(tǒng)計(jì)，體重超標(biāo)男性的結(jié)腸癌的發(fā)生率要比正常人高出25%，肥胖男性可超出50%。

　　6，阿爾茲海默癥

　　內(nèi)臟脂肪過多的分泌，增加了大腦內(nèi)部的促炎因子，引起大腦老化和功能障礙，可能導(dǎo)致阿爾茨海默癥。