一、觀看電子屏幕時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

一般而言，孩子上網(wǎng)課的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，小學(xué)生網(wǎng)課時(shí)間一天不宜超過(guò)2.5小時(shí)，中學(xué)生一天不宜超過(guò)4小時(shí)。然而，在目前實(shí)際操作中，孩子學(xué)校的網(wǎng)課時(shí)間往往都要超過(guò)4個(gè)小時(shí)。因此，孩子在保證學(xué)校的課程后，不要再在晚上增加課外的網(wǎng)課，或者再讓孩子使用其他電子屏幕設(shè)備，要給眼睛充足的休息時(shí)間。

二、遵循“20 20 20”口訣

使用電子產(chǎn)品時(shí)遵循“20 20 20”口訣，即上網(wǎng)課20分鐘后，持續(xù)遠(yuǎn)眺20英尺（約6米）的遠(yuǎn)方20秒以上，讓眼睛能得到調(diào)節(jié)和放松。看屏幕時(shí)，要保持室內(nèi)環(huán)境相對(duì)明亮，屏幕與室內(nèi)亮度的光比不宜過(guò)大。因此，不要在黑暗的環(huán)境中觀看電子屏幕，晚上上網(wǎng)課要打開室內(nèi)燈光，以保證良好的用眼環(huán)境，降低視頻終端綜合征發(fā)生的概率。

三、電子設(shè)備的選擇

選擇哪一種電子設(shè)備上網(wǎng)課也很有講究。在條件允許的情況下，首選投影儀，其次使用電視，電視優(yōu)于電腦，電腦優(yōu)于iPad，最后才是手機(jī)。觀看網(wǎng)課視頻時(shí)，投屏或電視機(jī)的觀看距離建議在3至3.5米。如果是電腦、iPad或手機(jī)等電子屏幕，應(yīng)放在距離眼睛45—60厘米的地方，屏幕稍微低于眼睛水平面。電子屏幕的亮度不宜過(guò)高，可調(diào)為自動(dòng)亮度，以適應(yīng)室內(nèi)亮度。屏幕的字體不能太小，分辨率越高越好，建議分辨率為1080p，如果達(dá)不到，至少也要用720p。

四、保持良好的用眼習(xí)慣

從用眼習(xí)慣來(lái)說(shuō)，讀寫姿勢(shì)要做到一拳一尺一寸，胸部與桌子之間的距離保持一拳，眼與書本之間的距離保持一尺，握筆位置距離筆尖一寸，拇指放在中指上，不要擋住筆尖，每次近距離用眼30~40分鐘，遠(yuǎn)眺休息5~10分鐘。

此外，眼科醫(yī)生還建議學(xué)生每天曬自然光2小時(shí)，早上一小時(shí)，下午一小時(shí)，盡量要有戶外活動(dòng)時(shí)間。但疫情期間更多可能是待在家里，可在窗戶、陽(yáng)臺(tái)等能曬到自然光的地方遠(yuǎn)眺。因?yàn)樽匀还饪梢詭椭�眼睛分泌多巴胺，可以預(yù)防、緩解近視。孩子在上網(wǎng)課休息的間隙，可見縫插針運(yùn)動(dòng)。尤其一定要堅(jiān)持做眼保健操！對(duì)降低眼疲勞是非常有用的。

醫(yī)生還提到一些護(hù)眼小妙招，在網(wǎng)課只需要聽不需要看的時(shí)間段，適時(shí)閉上眼睛放松；觀看電子屏幕時(shí)，也可有意識(shí)地增加眨眼次數(shù)，避免眼睛干澀。

同時(shí)，每天要保持充足的睡眠與營(yíng)養(yǎng)。兒童每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該達(dá)到8~10小時(shí)，每天要多吃水果、蔬菜，飲水量建議不少于1500毫升。注意眼部衛(wèi)生，不要用手揉眼睛，這些良好的用眼習(xí)慣對(duì)于視力健康非常重要。

如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)揉眼睛、眼紅、眼痛等問(wèn)題，可能是結(jié)膜炎、干眼癥、視疲勞等視頻終端綜合征的表現(xiàn)，或者有瞇眼、歪頭看東西的習(xí)慣，可能是視力下降的表現(xiàn)，建議家長(zhǎng)盡早帶孩子到醫(yī)院眼科檢查。