畫“8”字,簡(jiǎn)單有效緩解膝蓋疼
來(lái)源:瑞康網(wǎng) 于 2015-12-04 16:15:56
膝蓋疼雖算不上什么大病,但也挺折磨人的。近日,日本大阪膝髖關(guān)節(jié)研究所所長(zhǎng)大谷內(nèi)輝夫在《日經(jīng)健康》雜志上刊文介紹了畫“8”字韌帶放松法,可有效緩解膝蓋疼。
準(zhǔn)備動(dòng)作:坐在地上或床上,兩腿分開與腰同寬,伸直左腿,抬起右腿,膝彎與地面大約一個(gè)拳頭,10厘米左右的高度。
畫橫“8”字:兩手握住膝蓋上方,膝蓋頭發(fā)力,照箭頭指示方向,輕輕地橫向畫“8”字(即轉(zhuǎn)圈),先右轉(zhuǎn)后左轉(zhuǎn)各15圈,然后換腿做。
畫豎“8”字:橫向做完后,再縱向畫“8”字,同樣先右轉(zhuǎn)后左轉(zhuǎn)各15圈,然后換腿做。 專家提醒,動(dòng)作要領(lǐng)是用力要輕,動(dòng)作幅度要小,否則會(huì)傷韌帶。在膝蓋有炎癥或扭傷的情況下,應(yīng)先就醫(yī)治療,等恢復(fù)后再繼續(xù)。
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