孕婦如何從食物中獲取鈣物質(zhì)？

來源：瑞康網(wǎng) 于 2017-05-16 11:39:09

導(dǎo)讀：每位女性在懷孕期間都會(huì)被要求的一點(diǎn)就是一定要補(bǔ)充鈣元素，因?yàn)椴还苁悄阁w還是子體都需求鈣元從來支撐身體的生長，所以母親在孕期一定不能忽視鈣元素的補(bǔ)充

每位女性在懷孕期間都會(huì)被要求的一點(diǎn)就是一定要補(bǔ)充鈣元素，因?yàn)椴还苁悄阁w還是子體都需求鈣元從來支撐身體的生長，所以母親在孕期一定不能忽視鈣元素的補(bǔ)充，那么哪些食物可以幫助準(zhǔn)媽媽們補(bǔ)充鈣元從來支撐母子的身體發(fā)育呢？

1.奶制品

孕婦補(bǔ)鈣時(shí)牛奶是最好的鈣質(zhì)來源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)。牛奶中除了鈣質(zhì)之外還有多種乳酸、氨基酸、礦物質(zhì)及維生素等孕婦所需的營養(yǎng)物質(zhì)，能夠協(xié)助人體對(duì)鈣的充分吸收以及消化。

2.海鮮產(chǎn)品

在一切的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣物質(zhì)，其中海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。多食用海鮮產(chǎn)品不僅味道鮮美，更能補(bǔ)充大量鈣。

3.豆制品

在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐厚的鈣質(zhì)，除此以外大豆還是高蛋白食物。但由于豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于奶制品，因而最好的補(bǔ)鈣來源還是以牛奶為主，大豆則成為牛奶之外的最好的補(bǔ)充品。

4.蔬菜

對(duì)于某些品種的蔬菜，同樣也含有大量的鈣質(zhì)，比方雪里蕻100g含鈣230mg；比如芫荽、小白菜、油菜、茴香、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。只不過由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，這些物質(zhì)都會(huì)影響人體對(duì)鈣元素的吸收率，所以蔬菜一般不如牛奶，沒能成為首選。

5.堅(jiān)果類

堅(jiān)果中同樣也含有人體所必需的鈣元素，孕婦在補(bǔ)鈣的同時(shí)還能攝取對(duì)人體非常有利的不飽和脂肪酸，讓你在補(bǔ)鈣的同時(shí)擁有晶瑩亮麗的肌膚。