1、適量補充維生素D

維生素D在進(jìn)入體內(nèi)后可促進(jìn)身體對于鈣質(zhì)的吸收，所以日常要補充充足的維生素D。

維生素D的來源包括有食物和日照，含量較為豐富的食物有海魚、動物肝臟、蛋類等，日常接受日照建議選擇上午10點前或下午3點后，每次曬太陽的時間保持在30分鐘左右即可，避免讓身體曬傷。

2、適量運動，增加骨量

運動對于預(yù)防骨質(zhì)疏松有很大的幫助，在運動過程中，我們的骨骼可以得到良性刺激。對于骨量的增長能起到促進(jìn)作用，在年齡大了之后骨量的流失也會比常人要慢一些。運動一定要循序漸進(jìn)、量力而行，注意要長期堅持下去。

3、少喝飲料

現(xiàn)代很多年輕人都喜歡喝飲料，如咖啡、碳酸飲料以及濃茶等，長期大量喝這些飲料會導(dǎo)致身體對于鈣質(zhì)的吸收受到抑制，容易導(dǎo)致體內(nèi)骨量大量流失。

4、戒煙

多項研究均表明，吸煙會導(dǎo)致骨峰的形成受到抑制，容易導(dǎo)致骨密度異常降低。建議有吸煙習(xí)慣的人要盡早戒煙，不論什么時候戒煙都不晚，可以讓身體獲得較大的益處。

5、戒酒

喝酒對于肝臟健康較為不利是大家都明確的事情，但鮮少有人知道喝酒還會對骨骼健康帶來很大影響，酒精會導(dǎo)致骨骼內(nèi)的鈣、鎂等礦物質(zhì)流失，對于骨骼新陳代謝非常不利。

骨質(zhì)疏松對于人們健康的威脅非常大，所以我們要盡可能的去預(yù)防其發(fā)生，不要覺得自己還年輕，這些預(yù)防措施需要每個人都從當(dāng)下做起。